Тулякам рассказали о продуктах, которые могут поднять настроение

О продуктах способных поддерживать эмоциональный фон за счёт стимуляции выработки гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина, рассказала психолог, КПТ‑терапевт Элен Хачатрян в интервью РИА Новости.

Её рекомендации могут пригодиться и тулякам, которые хотят включать в рацион элементы, положительно влияющие на настроение.

Среди таких продуктов эксперт назвала банан — он считается одним из наиболее известных помощников в борьбе с упадком настроения. Всё дело в витамине B6, который участвует в синтезе серотонина: именно этот гормон помогает снижать тревожность и сохранять стабильный эмоциональный фон.

Положительное влияние на психику, по словам специалиста, оказывает и шоколад. В какао‑бобах содержатся тирозин, фенилэтиламин и теобромин — эти вещества способствуют выбросу эндорфинов, дающих ощущение удовольствия и эйфории, а также дофамина, который повышает уровень энергии и мотивации.

В «дофаминовое меню» психолог включила и орехи — грецкие, миндаль, фундук. В них есть магний, оказывающий успокаивающее действие на нервную систему, и триптофан — аминокислота, необходимая для выработки серотонина.

Туляки, подбирающие полезные варианты перекуса, могут обратить внимание на такое сочетание: например, шоколадный батончик с орехами объединяет сразу два компонента из рекомендованного списка и способен дать заряд энергии, а также поддержать эмоциональный тонус.

При этом эксперт напомнила о важности умеренности: согласно рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара в рационе не должна превышать 10 %.

Ещё одним продуктом, благотворно влияющим на эмоциональное состояние, Хачатрян назвала рыбу. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды богаты омега‑3 жирными кислотами, которые помогают справляться с проявлениями стресса и симптомами депрессии.

При этом психолог подчеркнула, что хорошее настроение и эмоциональное благополучие зависят от целого комплекса факторов — полноценного сна, физической активности, качественного отдыха и общения с близкими.

Поэтому продукты из «дофаминового меню» не стоит рассматривать как единственный способ улучшить самочувствие: они могут стать лишь частью сбалансированного питания, приносить удовольствие в течение дня и в совокупности с другими здоровыми привычками положительно влиять на качество жизни.