Тулякам посоветовали способ спасения сердца без лекарств

Неравномерное время отхода ко сну может быть опаснее для туляков, чем считалось ранее. Об этом свидетельствует проведённое учёными из Университета Оулу в Финляндии исследование, опубликованное в научном журнале «BMC Cardiovascular Disorders».

Так, по словам специалистов, важную роль в защите от инфарктов и инсультов может играть не только продолжительность отдыха, но и поддержание графика отхода ко сну.

Учёные наблюдали в течение недели за качеством сна более трёх тысяч подопытных различных возрастов, который в среднем составил 46 лет. А после завершения эксперимента за испытуемыми следили ещё десяток лет, проверяя их здоровье на регулярной основе.

Среди людей, которые хронически недосыпали – спали менее восьми часов, нерегулярное время отхода ко сну повышало риск серьёзных сердечных заболеваний вдвое, по сравнению с теми, кто придерживался стабильного графика.

Исследователи связывают обнаруженный эффект с нарушением циркадных ритмов. Так, когда человек сначала ложится в 23:00, а на следующий день – в 02:00, внутренние системы испытывают стресс, схожий с ощущениями при смене часовых поясов после перелёта. Это сбивает процессы ночного восстановления и регуляции артериального давления, что в долгосрочной перспективе создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Также регулярное время засыпания оказалось важнее времени подъёма. А склонность к компенсации позднего засыпания долгим сном по выходным, судя по данным исследования, не снижает вред от сбоя биоритмов.

Кроме того, у людей, которые спали рекомендованные восемь часов и более, даже нерегулярность графика не приводила к критическому росту рисков.

Авторы исследования отмечают, что на фоне глобальной статистики, где сердечно-сосудистые заболевания всё ещё остаются основной причиной смертности, даже привычка отхода ко сну в одно и то же время, может стать крайне сильным инструментом профилактики.

Специалисты рекомендуют не только стремиться к восьми часам сна, но и стараться минимизировать разницу между временем засыпания в будни и выходные дни.