Тульским родителям перечислили способы избежать ожирения у детей

Ожирение является серьезной проблемой во всём мире. Большое число детей страдает от избыточного веса и ожирения, это вызывает беспокойство. Проблема избыточного веса у детей остается очень актуальной, сообщает управление Роспотребнадзора по Тульской области.

Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся избыточным отложением жира в организме, которое наносит вред здоровью. Ожирением могут страдать дети любого возраста, но пик заболеваемости приходится на 1-й год жизни, 5-6 лет и подростковый возраст.

Нерациональное питание и низкий уровень физической активности являются основными причинами лишнего веса у несовершеннолетних. Избыточная масса тела и ожирение являются факторами риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата.

Основным методом корректировки избыточного веса у ребенка является диетическое питание в сочетании с повышением двигательной активности. Меню должно включать молочные продукты средней жирности без сахара, запеченные, отварные или блюда на пару из нежирного мяса, птицы или рыбы, крупы и сладкие фрукты в умеренном количестве, овощи без ограничений. В рационе должно быть минимум сладкой и жирной пищи, рекомендуется дробное питание небольшими порциями, последний прием пищи за 3 часа до сна. Детям с лишним весом обязательны утренняя зарядка, занятия физкультурой, вечерние прогулки. Физическая активность позволит не только ускорить потерю веса, но и подтянуть кожу, укрепить мышцы. Наиболее эффективными для снижения массы тела являются физические нагрузки: бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, футбол и игровые виды спорта. Самым простым и доступным видом физической нагрузки является ходьба.

Родителям, воспитателям, педагогам по физической культуре необходимо знать, какой режим двигательной активности должен быть у ребенка с лишним весом. Ежедневные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности в должны быть не менее одного часа в день. Упражнения, которые проводят в образовательном учреждении с детьми, страдающими лишним весом, полезно выполнять и в домашних условиях.

Чтобы избежать диагноза «ожирение» в детском возрасте, в Роспотребнадзоре советуют придерживаться следующих принципов:

· соблюдать здоровый образ всей семьей,

· нормализовать питание, ввести в рацион больше овощей и фруктов,

· ограничить или исключить потребление сладкой газировки, промышленных соков и других сладких напитков,

· приобщить ребенка к физической активности,

· обеспечить ежедневную физическую активность (минимум 60 минут),

· ограничить время перед экраном телевизора, компьютера, смартфона.

Формирование здорового образа жизни, связанного с физической активностью, в раннем детстве важно для формирования здорового образа жизни в будущем.