Пекло бродит по Европе... и наведается к нам

Вот уже вторую неделю Европу сотрясают температурные рекорды (их в общей сложности уже более шестидесяти). Франция и Люксембург, Чехия и Нидерланды, Германия и Хорватия, Италия и Швеция — палящий зной, кажется, не оставляет пробелов на карте своих перемещений. В Лондоне из-за аномальной жары даже отменили конференцию по борьбе с аномальной жарой.

Зловредный антициклон движется на нас (в Белоруссии, где ожидается +35...+39 °C, уже объявили «красный» уровень погодной опасности). Нам, тьфу-тьфу-тьфу, такие показатели вроде бы не грозят, но, как сообщает Гидрометцентр, субтропический гребень в прямом и переносном смысле достанет центральную Россию. Июль (и без того наш самый жаркий месяц) начнется со среднесуточных температурных значений выше нормы сразу на несколько градусов.

Напоминаем, как проще перенести сильную жару.

Надевайте головные уборы, даже ненадолго выходя из помещения. В одежде отдайте предпочтение светлым тканям и свободному крою. Утягиваться в жару — очень плохая идея. Не забывайте про солнечные очки и солнцезащитные средства.

Пейте маленькими глотками чистую воду, зеленый чай или минералку. А вот от сладких газировок и алкоголя лучше отказаться — они усиливают обезвоживание.

Введите в рацион больше зелени. С потом мы теряем в том числе калий, натрий, магний. Это повышает риск нарушений сердечного ритма, судорог и головных болей. А шпинат, петрушка и укроп — природный источник калия и магния. Ментол в мяте тоже поможет в жару, хоть и косвенно: он стимулирует холодовые рецепторы и вызывает ощущение прохлады.

Такое же чувство вам поможет создать использование влажных салфеток: протирайте ими шею, лоб и затылок, а также запястья. Правда, салфетки с ярким ароматом в этом случае не годятся.

Еще эффективнее охлаждающий воротник. Правда, те, где используются замораживаемые пластиковые трубки, подойдут далеко не всем. Дело в том, что при перегреве сосуды в области шеи расширяются, и резкое воздействие холода может вызвать спазм. Зато изготовленные из PCM (phase change material, материал с фазовым переходом) действуют мягко.

Тяжелую пищу пока из рациона уберите: переваривание пищи мало того что энергозатратно (а энергию организм тратит на охлаждение), так еще и сопровождается выделением тепла. Впрочем, и голодать тоже ни к чему: налегайте на овощи, нежирные белки и сложные углеводы.

Почувствовали дискомфорт от жары на улице? Зайдите в магазин с работающим кондиционером.

Если жара мешает вам спать, утром положите в холодильник шерстяные носки в плотном пакете. Они должны охладиться, но не намокнуть. Перед отходом ко сну наденьте их, и шерсть всю ночь будет приятно охлаждать. Обратите внимание, носки должны быть сухими, иначе и заболеть недолго. С той же целью можно использовать грелку: наполните холодной (не ледяной!) водой и положите к ступням.

Спать лучше в позе морской звезды или на боку (если другие болячки этому не препятствуют); так быстрее происходит отдача тепла.

В общем, подходите к жаре во всеоружии и помните: она с нами, к счастью, ненадолго.