Наши солдаты нас защищают!

Объявлена очередная опасность атаки БПЛА, начались проблемы с сотовой связью и мобильным интернетом... А тут ещё вдали послышался грохот, явно – не грозовой раскат. Страшно? Психологи рассказали, как побороть панику, снизить тревогу и объяснить испугавшемуся ребёнку, что происходит.

Спокойствие, только спокойствие

– Когда возникает объективная угроза жизни или здоровью, то повышение уровня тревоги – абсолютно нормальная реакция организма, такая, как, например, повышение температуры при гриппе. Это первое, что должен осознать человек, – отмечает заведующая консультативным отделением ГУЗ «Тульская областная клиническая психиатрическая больница № 1 им. Н. П. Каменева» Наталья Антипова. – В эти моменты человек обычно становится более внимательным, быстрым, собранным. Эти качества очень важны при ЧС.

Однако если уровень стресса зашкаливает, возникают панические атаки, то такое состояние мешает рационально мыслить и принимать взвешенные решения. Так обычно бывает, когда человек начинает фиксировать внимание на самочувствии и рисовать в голове пугающие перспективы: а вдруг…

– Учащённое дыхание приводит к изменению кислотно-щелочного баланса в крови, запускается механизм страха смерти. Чтобы вырваться из этого стрессорного круга, рекомендуют дышать «по квадрату». На каждое действие выделяется четыре секунды: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. Основная причина резкого скачка эмоционального напряжения в том, что человек домысливает ситуацию. Нужно вернуться в реальность, – объясняет Наталья Михайловна. – Для этого тоже есть много техник. Например, потрогать себя, стены, диван, на котором сидите, взять в руки мягкую игрушку или погладить домашнего любимца, концентрируясь на тактильном контакте. Можно начать декламировать стихи или вслух перечислять вещи, которые видите вокруг себя.

Помогают успокоиться тёплое питье, леденец. Самое важное, по словам специалиста, помнить, что это состояние пройдёт. Если человек знает, что он эмоционально лабилен, то можно заранее написать самому себе письмо примерно такого содержания: «Я жив и здоров. У меня руки-ноги на месте. Сейчас я не могу дозвониться до своих близких из-за неполадок со связью, однако это не означает, что с ними что-то произошло. У меня будет возможность переговорить с ними после. Я могу справиться с этой ситуацией». Такое послание следует прочесть в минуты тревоги.

Если человек во время ЧС находится на улице или на работе, где все вокруг нервничают, главное – не поддаться всеобщей панике. Психолог рекомендует: если нет ситуаций, угрожающих жизни и здоровью, по возможности отойти в сторону, закрыть на несколько секунд глаза, сделать глубокий вдох и медленный выдох.

Если же не удаётся справиться с тревогой самостоятельно, можно позвонить по телефону доверия 8-800-550-65-86, где специалисты подскажут, какие упражнения помогут в конкретном случае.

Но в любой ситуации надо помнить: вашим детям нужны спокойные родители, здраво рассуждающие и точно знающие, что делать.

Действие против паники

Если мирный семейный вечер прервётся грохотом за окном и ребёнок непроизвольно вздрогнет, как объяснить малышу такую ситуацию? Можно, конечно, сказать про салют или про то, что «придурки запускают петарды». Но стоит ли?

– Однозначно нет, – говорит директор государственного учреждения Тульской области «Мой семейный центр» Эвелина Шубинская. – Детям надо говорить правду, но правду, понятную в их возрасте.

На первый взгляд кажется, что наврать или нафантазировать проще. Но правильнее ли? Ведь наутро в детском саду/в школе/во дворе «компетентные» сверстники, а то и старшие товарищи могут таких страстей нагнать, что потом замучаешься психику лечить. Лучше, если самый главный и авторитетный для ребёнка человек – мама или папа – сразу скажет правду. Наверное, можно обойтись без подробностей – есть ведь универсальное обозначение «враги». Ну в самом деле, не друзья же…

– Лучший метод борьбы с нарастающей тревожностью, способный предотвратить возникновение паники, – это действие, – советует Эвелина Борисовна. – Попробуйте в спокойной обстановке обсудить с малышом или подростком, что происходит и как к этому происходящему быть готовым. Прежде всего надо выработать алгоритм действий в самой экстремальной ситуации. В зависимости от возраста ребёнка можно сделать это вместе. С малышами – в игровой форме, с теми, кто постарше, – в ходе доверительной беседы.

Например, вместе можно собрать «тревожный чемоданчик» (это может быть и сумка, и рюкзак), положить туда всё необходимое: комплекты белья и тёплую одежду для каждого члена семьи, документы, минимальный набор гигиенических принадлежностей, необходимые лекарства, воду. Рассказать сыну или дочке про самое безопасное место в квартире/подъезде и попробовать там разместиться. Обязательно следует узнать адрес ближайшего убежища и вместе сходить туда, выбирая оптимальный маршрут. Идеально было бы попасть внутрь, чтобы оценить возможность там обустроиться. Полное понимание порядка действий взрослых успокоит ребёнка, а заодно придаст уверенности маме с папой.

Один дома

– Особый случай, когда ребёнок попадает в такую ситуацию в отсутствие родителей, – отмечает Эвелина Шубинская. – Это особенно актуально сейчас, во время каникул. Подросток, с которым порядок действий обговорен и отработан, будет действовать строго по сценарию и направится в место, о котором договоритесь с ним заранее – туда, где вы потом его легко найдёте. Для ребятишек помладше важно, чтобы рядом был кто-то взрослый, пусть даже соседка-пенсионерка (условная бабушка Клава), которой вы и дети доверяете. Конечно, с соседкой следует договориться заранее, предварительно навестив её вместе.

Если вы отпускаете ребёнка гулять без сопровождения взрослых, нужно, чтобы он сообщил вам точное место, где вы в любой момент его отыщете. Дети обязательно должны знать свой адрес, адрес родственника или доверенного человека, точное место работы родителей. И что имеет особое значение в условиях нестабильной мобильной связи – у ребенка должен быть (в памяти или на листочке) номер стационарного телефона для контакта с близкими.

– А всё-таки как объяснить малышу грохот за окном?

– Скажите правду: «Это наши солдаты, они нас защищают! ».