Как тулякам улучшить качество сна

За последние годы качество сна россиян значительно снизилось. Наши советы должны помочь вам улучшить качество сна.

1) Выработайте свой график сна и придерживайтесь его, даже если он отличается от классического.

2) Создавайте световой контраст. Естественный свет в дневное время насыщает организм правильной энергией.

3) Последний прием пищи — за три-четыре часа до сна.

4) Проветривайте спальню перед сном.

5) Примите горячий душ или ванну, проведите сеанс мышечной релаксации.

6) Подберите правильную подушку и утяжеленное одеяло.

7) Дышите диафрагмой в течение пяти минут перед сном.

Как сохранить здоровье сердца и какие вредные продукты на самом деле полезны, подскажет онлайн-карта +1Город.