Как тулякам справиться с сонливостью в жару

В середине дня в жаркую погоду может возникать сонливость. Может ли это быть тревожным симптомом? В каких случаях дневной отдых полезен для здоровья? Как сохранить бодрость в жаркий день? На эти и другие вопросы туляков ответила врач-невролог ИНВИТРО Галина Смирнова.

Дневная сонливость в жару – как бороться и стоит ли?

Дневная сонливость в жару известна издавна, особенно в жарких странах, где существует специально выделенное время послеобеденного отдыха, например, сиеста в Испании, Аргентине и ряде других стран. С медицинской точки зрения дневной сон в жару может быть полезен, так как во время сна максимально замедляется метаболизм, что принесёт облегчение для организма. Но слишком длительный сон, который переходит в вечерний, не рекомендован, потому что он сбивает ритм «сон – бодрствование», в результате чего у человека могут появится проблемы с засыпанием в ночное время.

Если в вашем рабочем графике перерыв на сиесту не предусмотрен, то стоит подобрать способы коррекции проблемы дневной сонливости, соблюдая наши рекомендации.

Почему в жару возникает сонливость или просто сильно снижается активность?

Естественным защитным механизмом организма в жару является замедление процессов метаболизма и теплопродукции, вместе с этим замедляется кровоток и частота сердечных сокращений, как следствие, человеку хочется спать. Также сонливости способствует обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса.

Как себе помочь в жару? Как сохранить активность?

Сохранить активность в жару поможет:

⦁ Правильный выбор одежды. В жару лучше предпочесть такие натуральные ткани, как лён или хлопок, свободные фасоны с длинным рукавом, а также не забывать про солнцезащитные очки, кепки и панамы;

⦁ Избегание прямых солнечных лучей. Следует больше находится в тени, а также планировать день так, чтобы в самые жаркие часы находиться в помещении;

⦁ Уменьшение спортивных нагрузок или перенос их на раннее утро или вечер.

Что поможет поддерживать водно-солевой баланс в жару?

В летнее время стоит увеличить объём потребляемой жидкости. Пить лучше не дожидаясь жажды, небольшими порциями, избегать сладких, газированных и содержащих кофеин напитков, отдавать предпочтение питьевой или минеральной воде. Минеральная вода восполнит ещё и дефицит электролитов, нормализуя водно-солевой баланс. Также следует обратить внимание на фрукты, овощи и свежевыжатые соки – в большей степени овощные.

Может ли сонливость быть симптомом каких-то заболеваний?

Немотивированная сонливость, слабость, снижение работоспособности могут быть симптомами заболевания щитовидной железы, надпочечников, проявлением анемии, проблем с почками и другими внутренними органами, депрессии.

При каких симптомах стоит насторожиться, а в каких случаях и вовсе обратиться к врачу?

Лёгкая дневная сонливость не является патологией, она вполне допустима и при правильном подходе и соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, значимо не влияет на общее самочувствие и работоспособность.

Если же слабость выраженная, не соответствует выполняемой нагрузке, сохраняется в течение всего дня, а не только в жару, не уменьшается в прохладные дни или после отдыха, стоит насторожиться и обратиться за консультацией к врачу. Для выяснения причин специалист может порекомендовать пройти лабораторные исследования, например: общий анализ крови, биохимические показатели, анализы для определения функции щитовидной железы (гормоны ТТГ, Т4 свободный), содержание витамина Д в крови, а также показатели железа и ферритина в крови.