Как тульским выпускникам отдыхать и питаться для ЕГЭ в 100 баллов

Сдача ЕГЭ стартовала 23 мая. Выпускники сдали экзамены по химии, литературе и истории. Основная волна продлится до 11 июня. NEWS. ru поговорил с аллергологом-иммунологом Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Натальей Поповой и выяснил, как максимально повысить шансы ребенка сдать ЕГЭ на 100 баллов.

Врач назвала продукты, которые повышают работоспособность:

- орехи: миндаль, фундук, кешью богаты витамином Е и магнием, укрепляют иммунитет и положительно влияют на состояние кожи и волос.

- ягоды: черника, голубика, клюква являются источниками антиоксидантов, улучшающих когнитивные способности и защищающих клетки мозга от повреждений.

- рыба: особенно полезна рыба жирных сортов, такая как форель, семга, сельдь, содержащая незаменимые жирные кислоты омега-3, необходимые для нормальной работы нервной системы.

- молочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт насыщают организм кальцием и белком, способствующими росту тканей и улучшению памяти.

- цельнозерновые крупы: гречневая, овсяная каши, булгур способствуют постепенному высвобождению глюкозы, обеспечивая стабильный уровень энергии в течение дня.

- фрукты и овощи: цитрусовые, киви, брокколи богаты витаминами C и A, повышающими устойчивость организма к инфекциям и стрессу.

- семечки: подсолнечные, льняные семена содержат цинк и железо, нормализующие обмен веществ и помогающие лучше усваивать новую информацию.

И конечно рекомендуют больше пить воды, поскольку обезвоживание вызывает головную боль, снижение внимания и ухудшение настроения.

Не стоит злоупотреблять продуктами быстрого приготовления, чипсами, сухариками, копченостями и консервацией. Они вызывают перегрузку печени и поджелудочной железы, вызывая слабость и утомляемость. Также стоит ограничить употребление белого хлеба, макарон из мягких сортов пшеницы, кондитерских изделий, шоколада и мороженого. Простые углеводы приводят к скачкам уровня сахара в крови, провоцируя чувство голода вскоре после еды. Ну и конечно лучше обойтись в этот период без крепкого чая и энергетиков, поскольку кофеин нарушает качество сна, усиливает тревогу и провоцирует расстройства пищеварения.

Активные прогулки на свежем воздухе продолжительностью не менее часа значительно увеличивают приток кислорода к тканям мозга, стимулируют выработку эндорфинов («гормонов счастья») и ускоряют процессы восстановления клеток.

Спать нужно по восемь-девять часов для восстановления ЦНС и улучшения памяти. Необходимр регулярно проветривать помещение. Свежий воздух уменьшает содержание углекислого газа, предотвращая головные боли и головокружения. Ужин желательно устраивать не позднее чем за два-три часа до отхода ко сну.

Если нет противопоказаний, выпускникам рекомендуют посещать баню или сауну один раз в неделю – это укрепляет сосуды, стимулирует циркуляцию лимфы и снимает мышечное напряжение.

Дыхательная гимнастика, ароматерапия лавандовым маслом успокаивают нервы и уменьшают влияние эмоционального напряжения.

Не стоит заниматься поздно вечером или даже ночью, поскольку снижается скорость восприятия новой информации.

Эксперт рекомендует следующий график занятий:

Подъем не позже семи-восьми утра, утренняя зарядка, завтрак и начало занятий примерно в девять-десять утра.

Активные учебные часы лучше планировать на утро и первую половину дня. Дневной отдых обязателен, если ребенок чувствует повышенную усталость. Можно устроить короткий сон (до одного-двух часов), который позволит восстановить энергию и повысить продуктивность оставшейся части дня.

Вечером предпочтительнее проводить спокойные занятия, повторяя пройденный материал, читая учебники или выполняя несложные задания. Полностью исключите интенсивную подготовку ближе к ночи.

Стресс поможет снизить следующие приемы. Это глубокое дыхание и визуализация положительных образов. Например, упражнение «4-7-8»: медленно вдохнуть, считая до четырех, задержать дыхание на семь секунд, выдыхать восемь секунд. Повторять 3–5 минут.

Творчество (рисование, лепка, создание коллажей) переключает сознание на приятные ощущения и снижает нагрузку на центральную нервную систему.

Прогулка быстрым шагом, танцы, катание на велосипеде стимулируют синтез серотонина и эндорфина, подавляя симптомы депрессии и усталости.

Соблюдение графика приема пищи обеспечивает постоянный доступ питательных веществ, минимизирует риск гипогликемии и связанных с ним симптомов слабости и рассеянности.

При выборе одежды на ЕГЭ следует отдавать предпочтение натуральным материалам, таким как хлопок, лен, шерсть и шелк. Натуральная ткань хорошо пропускает воздух, позволяя коже дышать, предотвращает перегрев и потоотделение.

Вбирайте удобную обувь с мягкой подошвой и небольшим каблуком. Оптимально подойдут кроссовки или туфли из натуральной кожи, обеспечивающие хорошее сцепление с полом и защиту стопы. Высокие каблуки, неудобные ботинки или шлепанцы могут создавать дополнительную нагрузку на ноги и спину.

Рекомендуется воздерживаться от использования сильных ароматов. Резкий запах духов или туалетной воды может мешать другим участникам экзамена, вызывая неприятные ассоциации или приступы аллергии. Особенно важно учитывать возможные противопоказания у одноклассников и преподавателей.

Если желание воспользоваться ароматом сильно, остановитесь на легких, едва уловимых парфюмированных продуктах (например, детская косметика, гель для душа с мягким запахом). Главное правило — умеренность и деликатность.