Как тульским школьникам вернуться к рабочему режиму после каникул

О постепенном возвращении тульских школьников к привычному распорядку дня рассказала клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлия Курачинова.

«После новогодних каникул важно постепенно возвращаться к учебному режиму. Рекомендуется ложиться спать и вставать на 15-30 минут раньше, чтобы адаптироваться к расписанию, избежать нервозности и суеты. Это поможет снизить уровень стресса и повысить продуктивность», — сказала врач.

Врач подчеркнула, что недостаток сна может негативно сказаться на памяти и внимании. Поэтому школьникам рекомендуется спать не менее 7-9 часов. Важно создать комфортные условия для отдыха: проветрить комнату перед сном и приглушить свет. За час до сна стоит отказаться от использования гаджетов.

Также на уровень энергии напрямую влияет правильное питание. От него зависят способность к обучению и усвоению новой информации.

«Многочисленные исследования доказали, что сбалансированный, богатый витаминами и минералами рацион, способствует улучшению когнитивных функций. Включайте в рацион школьников больше фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием белка, замените булочки и выпечку на цельнозерновой хлеб. Избегайте избыточного потребления сахара, чая и кофе», — рассказала психолог.

Эффективное управление временем — ключевой аспект успешной работы и учебы в любом возрасте.

«Выполняя домашние задания, стоит использовать „метод Помодоро“ — 30 минут работы с последующим пятиминутным перерывом. Это не только улучшает концентрацию, но и помогает избежать выгорания», — поделилась Юлия Курачинова.

По мнению врача, начинать домашнюю работу надо с самых простых задач, чтобы снизить уровень тревожности и создать позитивный настрой.

«Используйте технику „малых шагов“, разбивая крупные задания на более мелкие части. Это поможет избежать чувства перегруженности и повысит мотивацию», — рассказала психолог.

Так же умеренные физические нагрузки способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Он помогает справляться со стрессом и чувствовать себя лучше. 30 минут физических нагрузок в день вполне достаточно для того, чтобы поддерживать физическое и ментальное здоровье.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости