Как правильно экипироваться зимой тулякам - любителям бега

Для бегунов и физкультурников на улице действуют свои правила подбора одежды. «Тут правила те же, что и для катания на лыжах: главное — соразмерять свою активность и одежду. Нужно тепло одеться, использовать термобелье, важно все сбалансировать, чтобы не было жарко», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н.

Особое внимание следует уделить обуви для бегуна. «Должны быть кроссовки с толстой подошвой, также она должна быть рифленой, чтобы обеспечивать хорошее сцепление со снегом. Ведь мы рискуем поскользнуться, упасть и травмироваться», — отмечает Ачкасов.

Важно правильно выбирать экипировку и при занятии популярной сегодня скандинавской ходьбой. И опять же тут в первую очередь надо обращать внимание на обувь. Требования те же, что и для обуви для бега. Конечно же, следует следить и за правильной шнуровкой.

«Если мы выходим заниматься на улицу, когда температура ниже −10 градусов, дополнительно стоит утеплять бедра и паховую зону, можно даже использовать специальные плавки для утепления, такие нередко применяют и профессиональные спортсмены. Потому что мы движемся вперед, куртка не длинная, страдают части тела, сталкивающиеся с ветром», — говорит Евгений Ачкасов.

Чтобы не заболеть после зимних спортивных мероприятий, как отмечает спортивный врач, следует заранее продумывать свои маршруты и силу активности, чтобы было куда зайти погреться, переодеться при необходимости. Конечно же, если вспотели, останавливаться нельзя. В теплушке следует не только переодеться и отдышаться, но и восстановить водный баланс. Для этого достаточно выпить что-нибудь теплое: чай, воду и т. д.