Как избежать соблазна курения, тулякам рассказала эксперт из наркологического диспансера №1

В преддверии новогодних праздников стоит помнить о том, что искушения могут поджидать нас на каждом углу, особенно когда речь идёт о курении. Заместитель главного врача по детству наркологического диспансера № 1 Юлия Перминова делится рекомендациями, которые помогут вам сохранить здоровье и избежать соблазна закурить на вечеринках.

«Совместное употребление никотина и алкоголя часто становится привычкой, особенно в условиях ослабления социальных запретов и стремления к удовольствию»,— отмечает Юлия Перминова.

Она подчеркивает, что как никотин, так и алкоголь воздействуют на систему вознаграждения мозга, усиливая эффект друг друга и увеличивая вероятность курения в общественных местах.

Чтобы помочь людям справиться с тягой к курению во время праздников, врач предлагает несколько простых и эффективных рекомендаций:

1. Отвлечение: Мятные леденцы или жвачка помогут снизить желание закурить. Разложите их в карманах, чтобы они были под рукой.

2. Имбирный чай: Имбирь может притупить тягу к никотину. Заварите чай с имбирём или просто пожуйте кусочек корня.

3. Сокращение крепких напитков: Чем крепче алкоголь, тем сильнее желание закурить. Сокращение его потребления будет разумным решением.

4. Избегайте триггеров: Уберите из видимости предметы, напоминающие о курении, и избегайте прокуренных помещений.

5. Активный досуг: Запланируйте активные занятия, такие как спорт, прогулки или посещение мероприятий с близкими.

6. Полезные заменители: В качестве перекуса выбирайте низкокалорийные фрукты и зелёный чай.

7. Медикаментозная помощь: При сильной зависимости стоит обратиться к врачу для назначения специальных средств (пластыри, таблетки и спреи).

Если же самостоятельно бросить курить не получается, необходимо обратиться за профессиональной помощью, например в региональные центры здоровья.

Узнать, где находится ближайшее отделение, можно по номеру бесплатной горячей линии 8–800-200–0-200 или на портале Минздрава России о здоровом образе жизни.

Также на сайте собраны и полезные советы для бросающих курить: перечень продуктов, которые стоит добавить в рацион, подборки дыхательных упражнений для восстановления работы легких.

На официальном портале Минздрава РФ ТакЗдорово можно найти полезные советы о том, как бросить курить и сделать первый шаг к здоровой жизни: 5 шагов, чтобы бросить курить.

Подпишитесь на наш канал на Яндекс.Новости