Кардиолог советует тулякам привычки для снижения давления

Половину инфарктов и инсультов можно предотвратить, если своевременно диагностировать гипертонию и начать с ней бороться. При этом решить проблему способно изменение привычек. Об этом журналу Focus рассказал глава центра профилактической и спортивной медицины Технического университета Мюнхена профессор Мартин Халле.

Кардиолог напомнил, что оптимальным для взрослых людей является артериальное давление 120/80 миллиметров ртутного столба. При повышении верхнего порога на 20 миллиметров пациенту ставится диагноз «артериальная гипертония».

Постоянно повышенное давление изнашивает сосуды головного мозга, сердце и почки. В итоге может произойти инфаркт, инсульт или отказ почек.

основные причины распространения гипертонии – избыточный вес, малоподвижный образ жизни и неправильная диета.

У гипертонии нет четких симптомов, но существуют некоторые косвенные признаки: сонливость днем, постоянная усталость и головные боли.

Доктор Халле советует изменить свои привычки для стабильного снижения артериального давления:

— ежедневные прогулки по 15 минут помогут уменьшить «верхнее» давление на 5-8 миллиметров ртутного столба. Помимо прогулок можно заниматься спортом, который развивает выносливость – езда на велосипеде, пеший туризм, скандинавская ходьба и бег трусцой. Врач советует на подвергать себя лишнему стрессу и не гнаться за рекордами;

— каждый сброшенный килограмм снимает нагрузку с сердца и кровеносных сосудов. Строгая диета не нужна, однако важно увеличить потребление овощей и разнообразить их, а также снизить количество хлеба, колбасы и сыра в рационе;

После этого можно под контролем врача постепенно снижать дозы медикаментов от давления.