Туляки могут снизить высокое давление и без лекарств

Кардиолог научной лаборатории эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Мария Бояринова рассказала о том, как контролировать давление без лекарств. Об этом пишут на портале "Доктор Питер".

Чтобы снизить давление на 5-10 мм рт. ст., врач рекомендует отказаться от досаливания еды, а также максимально сократить в рационе количество маринованных продуктов, солений, квашеной капусты, копченого и колбасы.

При этом важно пить достаточно воды, не впадая в крайности. Летом примерно 2,3 литра, зимой - порядка 1,8 литра жидкости.

Кроме этого, людям с гипертонией рекомендуется двигаться как минимум полчаса в день. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание. Длительность и интенсивность нагрузок следует со временем наращивать - до 5 часов в неделю. Важно и постепенное внедрение силовых упражнений.

Также исследователи выяснили, что дневной сон помогает снизить артериальное давление на 5-6 мм рт. ст. Однако есть и другие данные. Точно известно, что необходимо наладить ночной сон, укладываясь до полуночи.

Мария Бояринова напомнила, что решение о приеме препаратов для снижения давления следует принимать вместе с лечащим врачом. Он поможет определить все риски.