Как тулякам пережить предстоящую жару без вреда для здоровья, рассказали медики

Синоптики предупреждают: к четвергу, 10 июля, оружейную столицу и область ждёт почти африканский зной — температурная планка может превысить +34 °C и побить рекорд 1996 года. А о том, как тулякам пережить предстоящую жару без вреда для здоровья, рассказывает Алексей Никитин, профессор, врач — кардиолог, руководитель направления медицинских проектов и инноваций ИНВИТРО.

Жара не просто вызывает дискомфорт, она оказывает глубокое и многогранное влияние на наше физическое состояние, психику и поведение. В жаркую погоду организм работает в усиленном режиме, пытаясь охладиться. Он усиленно выделяет пот, и вместе с влагой мы теряем важные минералы — калий, натрий, магний. Это может привести к обезвоживанию, нарушению работы сердца, почек и других органов. Особенно внимательными нужно быть людям пожилого возраста, тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонией, сахарным диабетом, а также родителям маленьких детей.

Такая погода серьезно влияет на поведение людей: они становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, ухудшается память, а в некоторых случаях даже может наблюдаться рост агрессии. Жара нарушает наш сон, что приводит к хронической усталости и ещё большему дискомфорту.

Так что первое и самое важное правило — это восполнение жидкости. Не ждите, пока почувствуете жажду! Жажда — это уже сигнал о начинающемся обезвоживании. Пейте воду регулярно, небольшими порциями в течение всего дня. Идеально подойдёт обычная негазированная вода. Также следует отказаться от сладких газированных напитков, крепкого чая и кофе — они, наоборот, усиливают обезвоживание. Можно пить несладкие компоты, морсы, травяные чаи.

Но сколько нужно пить?

Ориентироваться лучше на 2–3 литра жидкости в день, однако необходимо учитывать индивидуальные особенности и уровень физической активности. Так, если вы активно потеете, количество жидкости нужно увеличить. Стакан воды каждый час-полтора будет очень кстати, чтобы избежать скрытого обезвоживания.

Не стоит забывать и про минералы: вместе с водой мы теряем и ценные минералы. Их дефицит может вызвать слабость, судороги, нарушение сердечного ритма. Восполнить их можно включением в рацион продуктов, богатых калием (бананы, курага, печёный картофель), магнием (орехи, бобовые, зелёные листовые овощи), а также натрием (соль, конечно, в разумных пределах). В условиях сильной жары и повышенного потоотделения, особенно при интенсивных физических нагрузках или работе на улице, могут быть полезны изотонические напитки или специальные минеральные комплексы, содержащие калий, магний и натрий.

Что делать с физической активностью в жару: совместить или отложить?

Конечно, двигаться нужно, но с умом! В жару лучше избегать интенсивных физических нагрузок в период с 11 утра до 17 вечера, когда солнце наиболее активно. Лучшее время для активности: раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха ниже. Среди видов активности лучше отдавать предпочтение плаванию, прогулкам в тени и лёгкой зарядке.

Как следует одеваться?

Одежда — это щит от солнца и жары. Выбирать лучше лёгкие, дышащие ткани — хлопок, лён. Они хорошо пропускают воздух и позволяют коже дышать. Отдавайте предпочтение светлым оттенкам. Тёмная одежда поглощает солнечные лучи и сильнее нагревается. Свободный крой, который не стесняет движений и обеспечивает циркуляцию воздуха. Обязательно носите широкополую шляпу или кепку, чтобы защитить голову и лицо от прямых солнечных лучей. Не забывайте и про солнцезащитные очки.

Что ещё можно сделать, чтобы помочь себе пережить аномальную жару?

По возможности, лучше оставаться в тени или в прохладных помещениях в самые жаркие часы. Принимать прохладный душ, делать влажные обтирания. Отдайте предпочтение лёгкой пище — овощам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Избегайте тяжёлой, жирной пищи. На обед в жару идеально подойдёт холодный суп или большой салат со свежими овощами и нежирным белком.