Тулякам рассказали, сколько нужно двигаться, чтобы оставаться здоровым

Главный специалист по медицинской профилактике Тульской области Владимир Кулагин рассказал, сколько времени нужно уделять физической активности, чтобы оставаться здоровым.

Физическая активность — это ключ к здоровью и долголетию. Она значительно снижает риск развития таких серьёзных заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, депрессия и деменция. Регулярные тренировки особенно важны для пожилых людей, так как уменьшают риск падений. Более того, физическая активность положительно сказывается на эмоциональном состоянии, способствуя облегчению симптомов депрессии.

«Польза от физической активности ощутима в любом возрасте. Уделяйте физической активности не менее 30 минут ежедневно. Включите физическую активность в свою повседневную жизнь: замените поездки на транспорте пешими прогулками или велосипедными поездками, используйте лестницу вместо лифта. Однако, интенсивность и продолжительность тренировок должны соответствовать вашему возрасту, физической подготовке и состоянию здоровья»,— поделился врач.

Взрослым рекомендуется еженедельно 150 минут умеренной активности (быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной активности (бег, плавание, игровые виды спорта) в неделю. Пожилым людям достаточно лёгких физических нагрузок, таких как уборка или прогулки, не реже двух раз в неделю. Важно помнить, что индивидуальный подход — залог успеха.

«Начинайте постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок по несколько минут в день. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, и планируйте занятия, учитывая свой режим дня и биоритмы. Это поможет получать удовольствие от тренировок и добиться максимальной пользы»,— посоветовал врач.

Эта неделя объявлена минздравом России неделей информирования о важности физической активности. Больше о поддержке здоровья и активного образа жизни можно узнать на сайте министерства.