Врачи рассказали, как тулякам восстановить организм после новогодних праздников

Восстановить организм после новогодних праздников помогут сбалансированное питание, прогулки и массаж, сообщают «РИА Новости». 

Новогодние праздники — это стресс для организма и поэтому после всех празднований стоит постепенно входить в привычный ритм.

«Если до праздников вы придерживались диеты или питались более-менее сбалансированно, а на Новый год пошли в отрыв, набрав лишние килограммы, то необходимо восстановить привычный рацион, перейти на более легкое и менее калорийное меню, исключить сладкое и мучное, алкоголь, добавить физической активности», — рассказал главный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослым департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

Последние приемы пищи должны быть не позднее трех часов до сна. А также следует исключить тяжёлую пищу.

«Если же вы чувствуете дискомфорт в ЖКТ, головные боли, разбитость, вялость, тошноту, то полезно провести более эффективные очищающие процедуры. Желательно перейти на дробное питание: пять-шесть раз в день маленькими порциями. Полезна разгрузочная диета на основе протертых нежирных супов, отваров, жидких каш, отварного нежирного мяса, а лучше птицы и рыбы», — отметил врач.

Если недомогания после такой разгрузочной диеты не прошли, то следует обратиться к врачу. Кроме обильного застолья организму вредит и чрезмерная физическая нагрузка.

«Если вы чувствуете усталость, боль в мышцах, важно отдохнуть, но не лежа неделю на диване. Мышцы требуют для восстановления от двух до пяти дней. В это время можно позволить небольшие нагрузки в виде прогулок, упражнений на растягивание. Эффективны для восстановления массажные процедуры, прогревания в сауне, бане», — рассказал Андрей Тяжельников.

Ещё одной распространенной проблемой в праздники может стать злоупотребление алкоголем. Кроме того, во время новогодних каникул растёт число алкогольных отравлений и заболеваний.

«Большая часть потребляемого алкоголя выводится через печень, которая его расщепляет. Во время этого процесса появляется токсичный для печени продукт — ацетальдегидрогеназа, который и разрушает орган. Печень способна восстанавливаться, но большинство алкогольных заболеваний печени на ранних стадиях протекают практически бессимптомно. Первые признаки поражения проявляются повышенной усталостью, нарушением сна, ухудшением состояния кожных покровов», — рассказала врач-гастроэнтеролог консультационно-диагностической поликлиники № 121 департамента здравоохранения Москвы Ольга Кондратьева.

Многие списывают такое состояние на переутомление, хотя это не всегда так. «Поэтому даже если вам кажется, что выпито немного, нужно предпринять меры для восстановления и очищения, чтобы предотвратить осложнения. Первое, что нужно сделать, это полностью прекратить прием алкоголя. Очень важно наладить правильное питание, включив в меню каши, легкие супы, приготовленные на пару блюда», — отметила эксперт.

Также в рацион питания обязательно должны входить продукты, богатые антиоксидантами, это красные, оранжевые и зеленые фрукты и овощи. В целом, питаться нужно небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Если состояние не улучшается и возникают подозрения о нарушении работы печени, следует обратиться к врачу.