Совет тулякам-полуночникам, постоянно тянущимся к холодильнику

Врач-диетолог Ольга Шестакова рассказала, в чем причина сбоев режима питания. По словам медика, человек не способен себя контролировать, «пока он не съест, то, чего ему хочется, он не уснет».

Самой распространенной причиной этого становится недоедание в течение дня. Также аппетит в ночное время может просыпаться из-за неполноценного рациона — оно должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белков, жиров и углеводов в каждом блюде.

«Если у вас есть тяга к конкретному продукту, хочется не полноценной порции, чтобы утолить голод, а, например, сахара, то это уже другая ситуация. Для начала нужно понять, какую проблему с помощью еды человек хочет решить. Допустим, у него может быть высокая тревожность: он нервничал весь день и хочет таким способом успокоиться, чтобы заснуть. Или он постоянно перерабатывает и таким образом будет восполнять свою потребность в отдыхе и расслаблении. Третий вариант: днем вы сильно на кого-то разозлились, а эмоции не выплеснули, следовательно, конфетка становится решением проблемы. У каждого своя потребность: закрыть эмоции, расслабиться, или же просто заснуть», — рассказала Шестакова, передает «Доктор Питер».

Врач также рассказала, что хорошо засыпать помогают вечерние силовые тренировки, обмывание лица, кистей и стоп ледяной водой перед сном, контрастный душ, горячие ванны, медитации.