Как тулякам подготовить ребенка к школьному распорядку дня

После летних каникул детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом они отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию. О том, как привести режим дня в порядок, тулякам рассказали в региональном управлении роспотребнадзора.

Важно помнить, что соблюдение определенного распорядка дня в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.

Распорядок дня – чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач. Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня – улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.

Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.

Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.

Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки – чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно. Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.

Шпаргалка для взрослых: «Как распланировать день ребенку?»

Необходимое количество времени сна для ребенка:

⦁ 1–4 класс – 10–10,5 часов;

⦁ 5–7 класс – 10,5 часов;

⦁ 8–9 класс – 9–9,5 часов;

⦁ 10–11 класс – 8–9 часов.

Перед сном необходимо хорошо проветрить детскую спальню. После 19 часов – спокойное время (ограничьте просмотр телевизора, гаджетов, прослушивание музыки в наушниках, любую эмоциональную деятельность). Сформируйте «ритуал» отхода ко сну. Например, дети могут принять ванну или душ, выбрать одежду на следующий день, читать книгу. Важно обозначить время отхода ко сну (в одно время каждый день)! Одинаковое время отхода ко сну и достаточное количество часов сна на каждую ночь очень важны для здорового развития мозга.

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:

⦁ 1 классы – 1 час;

⦁ 2–3 классы – 1,5 часа;

⦁ 4–5 классы – 2 часа;

⦁ 6–8 классы – 2,5 часа;

⦁ 9–11 классы – 3,5 часа.

Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране на уроке, не должна превышать:

⦁ 1–4 классы – 15 минут;

⦁ 5–7 классы – 20 минут;

⦁ 8–9 классы – 25 минут;

⦁ 10–11 классы – 30 минут.

Поручайте повседневные дела, соответствующие возрасту вашего ребенка, Например, помогать накрывать стол, кормить домашних животных и убирать в своей в спальне.

Обратите внимание на питание ребенка. Оно должно быть регулярным (4–5 раз):

⦁ Завтрак дома 7.30–8.00;

⦁ Горячий завтрак в школе 11.00–11.30;

⦁ Обед в школе 12.30–13.00 или дома 14.00–14.30;

⦁ Полдник 16.30–17.00;

⦁ Ужин 19.00–19.30.

Между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5–4 часов.

Питание должно быть сбалансированное. Ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу. Научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе.

⦁ Младший возраст: 3–3,5 часа в день;

⦁ Старшеклассники: 2,5 часа в день.

Родителям важно помнить, что формировать здоровые привычки необходимо уже в раннем возрасте. Это поможет ребенку стать самостоятельным и стрессоустойчивым, а также без труда достигать поставленные цели.